自然で魅力的な笑顔は得意ですか？
天真爛漫で笑顔が眩しいキャラクターは沢山います！
女性キャラクターでも男性キャラクターでも上手な笑顔一つで表情のバリエーションが増え、作品の幅がグッと広がりますよね。
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自然で誰もが褒めてくれるような笑顔を作る為には顔にある30種類以上もの表情筋を上手にフルに使う必要があります。
そしてその表情筋を鍛えてみると笑顔だけでなく他の表情も細かく表現出来るようになり、なんと顔が小さくなったのです！
更に私が成功した方法は何と三日坊主の私でも続いたんです。
なんだかテレビショッピングのようになってしまいましたね。笑
でもとにかく表情筋トレは良いことばかりでコスプレイヤーさんにオススメなので是非一度騙されたと思って試してみてください！！
続けられる表情筋トレのポイント
私はとにかく特に笑顔が苦手でした。
笑顔以外も頭の中で思い描くキャラクターの表情と写真で見る自分の表情が違いすぎて「なんてブスなんだ…」と落ち込んでいました…。
「ブス過ぎる！これでコスプレしては駄目だ！！」と一念発起し、まずは一番苦手な笑顔から特訓しました。
でも意気込んで笑顔トレーニングを始めてみても長くは続かず、気付いたらしなくなっていて…また次に自分のコスプレ写真を見ては落ち込む…と繰り返していました。
そんな繰り返しの中で発見した秘訣があります！
それは『色々な種類に手を出さず、一番よく効くと思った3つの表情筋トレのみをする』。
そして『やるタイミングを決めて、自然に思い出してやれるようルーチン化する』。
このたった2つで私は大成功しました。
タイミングを決めてルーチン化
まず3つのタイミングを決めましょう。
必ず毎日やることから選んでください。
私はトイレ・お風呂・スマホの3つに決めました。
でもこれは皆さんの生活の中で一番やりやすいタイミングから選ぶことが重要です。
通勤や通学が車であるなら“車内”でもいいですし、なかなか寝付けない人は“寝る前”でもいいと思います。
また今回は私が一番効くと思った3つの表情筋トレを紹介しますが、自分に合わないなと思ったら他のものに変えても全く問題ありません。
但し続ける為には3つが一番おすすめです！
1日何回とか何セットとかは気にしないでやりましょう。
決めた3つのタイミングの時に表情筋トレを思い出せるようになれば成功したようなものなので、他の細かいことは気にしないようにしましょう！
私の成功ルーチン表情筋トレ
【1】トイレトレーニング
私がやっているタイミング→トイレの時
1：口を閉じて舌を上の歯の外側の歯茎につける。
2：口が開かないように舌を歯茎に沿わせて時計回りにゆっくり5周回す。
3：反対周りで同じ様に5周回す。
トイレに行かない日はないので、私はこれをトイレですると決めています。笑
口を開けることもないので不衛生ではないですし、時間が足りなくて回数こなせなくても気にしません。
目から下のほっぺや口周りが鍛えられてほうれい線予防にもなるそうなので気に入っています。
結構なゴリラ顔になってしまいますが、トイレの中は誰にも見られませんし必ず毎日行く場所なのでオススメですよ！
【2】お風呂トレーニング
私がやっているタイミング→お風呂で温まっている時
1：あ・い・う・え・おと全力で口に力を入れて動かす(次の文字に移る時にも力を抜かずゆっくりと変えていきましょう)。
2：１に合わせて、あ・う・おの時は “全力で眉を上げ目も開く”。い・えの時は“目尻を下げてクシャっと笑う”と交互にする。
これをする時は特に“え”の口が重要です！
意外と“え”の口の形は正しく出来ないことがあるので、一度は鏡でチェックしてみるといいですね。
正しい形で力を入れると口の周りと首に力が入るはずです。
そして全ての口の形と目の動きを、全表情筋をフルに使って力を込めてやりましょう！
声を出すと正しい口の形が分かりやすいですが、続けていくと正しい力を入れる場所が分かるので声を出す必要はなくなります。
私は声を出して続けていたら家族に「今度は劇団にでも入るの？」と聞かれました。笑
また、たまに“い”と“え”だけを順にやってみましょう。
意外とこの2つを繰り返すのが難しいのでマンネリ解消！？になります。笑
顔全体を使うので非常に効きますし、私はこれで顔がスッキリと痩せました！
【3】スマホトレーニング
私がやっているタイミング→家でスマホを見ている時
1：割り箸を横にして無理がない程度奥でくわえ、しっかりと噛む。
2：割り箸よりも口角が上にくるようにし目元も笑ってキープ。
3：辛くなったら戻して１から繰り返す。
口角が綺麗に上がりにくい人はすぐ頬が痛くなると思います。
私はテーブルの上に割り箸を置くようにしているので、家でのマッタリした時間にスマホでゲームをしたりテレビを見たりする間やるようにしています。
目元も全力で笑うとスマホの画面が見えない時は、私は口だけやっています。笑
コンスタントに続けることが一番なので、そのくらいは適当でいいと思います。
このトレーニングをした後に割り箸を外して笑ってみると想像以上に自然に綺麗に口角が上がるので「またやろう！」とモチベーションが上がります！
笑顔の目のチェック法
素敵な笑顔には次の3つの要素があると言われています。
1,口角が上がって前歯が6～8本見える
2,目尻が下がり三日月を横にした形の目
3,目・頬・口角の位置が水平で左右均等
私は1と3は表情筋トレで比較的すぐに出来るようになったのですが、いまいち2の目の形に不安を覚えていました。
自信がないとすぐに写真に現れてしまいますよね…。
そこでとても良い「笑顔の時の目のチェック法」があるので紹介します。
鏡の前でチェックします。
まず目から下を紙でもタオルでもいいので隠します。
(顔に触れずに隠せるもので隠しましょう)
次に目線を鏡の中の目から離して全力で最高の笑顔を作ります。
今まで練習してきた成果を発揮すべく、口角を上げて歯を6〜8本見せるような最高の笑顔が出来たと思ったら鏡の中の目を見てみましょう。
その時に目だけを見ても笑っていると判断出来れば正しく目も笑えているのです！
私はこの方法でチェックしてみると笑っているというよりは困っているような、目が悪いような、良くて愛想笑いのような状態に見えてしまいました。
そんな時は目の下を隠したまま目を細め目尻を下げ、目だけ見てもで笑っているよう見える形を探して10秒キープしましょう。
たまに思い出した時にこのチェックをしてみると、普段の表情筋トレの時にも目に意識が向くのかいつの間にか目も自然と上手に笑えるようになります。
まとめ
笑顔には様々な顔の筋肉が使われていて、トレーニングをするとその一つ一つがしっかりと鍛えられ柔軟になります。
私はまずは笑顔！と思って笑顔のことだけ考えてトレーニングしていたのに、気がつくと他の表情も細かく上手に作れるようになったんです！
更に更にアゴと首が痩せたし、目が少し大きくなりました！！笑
また逆説的ですが“単に表情を笑顔にすることで気分が楽しくなる”という反応も実証されているそうなので、笑顔のトレーニングは幸福度もあげてくれるそうです。
何とも良いことばかりの表情筋トレ、是非お試しください。
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